Finden Sie Ihren Puls
Es ist hilfreich, vor und nach jeder Übungseinheit den Puls zu messen.
💓 So finden Sie Ihren Puls
Puls gleich/niedriger: Sie haben sich entspannen können ✓
Puls steigt: Üben Sie entspannter!
Find Your Pulse
It's helpful to measure your pulse before and after each practice session.
💓 How to Find Your Pulse
Pulse same/lower: You were able to relax ✓
Pulse rises: Practice more relaxed!
Die Kontrollpause
Die Kontrollpause ist das zentrale Messinstrument der Buteyko-Methode:
Zeigt Ihren Trainingsfortschritt
Erzeugt leichten Lufthunger für die Übungen
⏱️ Anleitung: Kontrollpause messen
Wenn Sie danach den Mund öffnen müssen, war es zu lange. Die Atmung danach sollte ruhig und entspannt sein!
The Control Pause
The control pause is the central measurement tool of the Buteyko method:
Shows your training progress
Creates slight air hunger for exercises
⏱️ Instructions: Measuring Control Pause
If you have to open your mouth afterwards, it was too long. Breathing afterwards should be calm and relaxed!
Messen Sie jetzt Ihre Kontrollpause
Drücken Sie „Start" direkt nach dem Ausatmen und „Stopp" beim ersten Anzeichen von Lufthunger.
Measure Your Control Pause Now
Press "Start" right after exhaling and "Stop" at the first sign of air hunger.
Was bedeutet Ihre Kontrollpause?
| Sekunden | Bewertung |
|---|---|
| unter 10s | Sehr niedrig – regelmäßiges Training empfohlen |
| 10-20s | Unterdurchschnittlich – gutes Potenzial |
| 20-40s | Durchschnittlich – gute Fortschritte! |
| über 40s | Sehr gut – exzellente Atemkontrolle! |
Nach zwei Wochen Training: über 20 Sekunden
What Does Your Control Pause Mean?
| Seconds | Rating |
|---|---|
| under 10s | Very low – regular training recommended |
| 10-20s | Below average – good potential |
| 20-40s | Average – good progress! |
| over 40s | Very good – excellent breath control! |
After two weeks of training: over 20 seconds