Die 2. Woche – Atmen Sie noch weniger
In der 2. Woche lernen Sie, leicht weniger zu atmen als in der Woche davor.
Bei Herzleiden, Diabetes, hohem Blutdruck oder Epilepsie die Verlängerte Pause nur nach Absprache mit einem Buteyko-Lehrer einsetzen.
Week 2 – Breathe Even Less
In week 2, you learn to breathe slightly less than the week before.
With heart conditions, diabetes, high blood pressure or epilepsy, use the Extended Pause only after consultation with a Buteyko practitioner.
Die Verlängerte Pause
Diese Atemanhaltung dauert einige Sekunden länger als die Kontrollpause.
⏱️ Anleitung: Verlängerte Pause
The Extended Pause
This breath hold lasts a few seconds longer than the control pause.
⏱️ Instructions: Extended Pause
Reduziertes Atmen
Mit weniger Luftvolumen atmen, ohne striktes Timing.
🌬️ Reduziertes Atmen lernen
Reduced Breathing
Breathe with less air volume without strict timing.
🌬️ Learning Reduced Breathing
Schlaftipps
Linke Seitenlage wird empfohlen. Ein Tennisball am Rücken kann helfen, nicht auf dem Rücken zu schlafen.
Schlafen Sie in einem kühlen, gut gelüfteten Raum. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Sleep Tips
Left side is recommended. A tennis ball on your back can help avoid sleeping on your back.
Sleep in a cool, well-ventilated room. Avoid heavy meals before bedtime.
Ihre Ernährung
Essen Sie in Maßen, trinken Sie 2-3 Liter Wasser täglich.
Nach schweren Mahlzeiten haben Sie kürzere Kontrollpausen, da die Verdauung Energie braucht.
• Mehr Gemüse und Ballaststoffe
• Kleine Portionen Fleisch/Fisch
• Meersalz statt Tafelsalz
• Fertiggerichte vermeiden
Your Nutrition
Eat in moderation, drink 2-3 liters of water daily.
After heavy meals you'll have shorter control pauses as digestion needs energy.
• More vegetables and fiber
• Small portions of meat/fish
• Sea salt instead of table salt
• Avoid processed foods