Die richtige Haltung
Die richtige Haltung ist die Grundlage für effektive Atemübungen.
🪑 So sitzen Sie richtig
Untere Rückenpartie: Ein Kissen zwischen Rückenlehne und Kreuzbein kann helfen
Die Beine: Füße am Boden, aufrechte Haltung
Der Kopf: Stellen Sie sich vor, eine unsichtbare Kraft zieht Ihren Kopf sanft nach oben
Die Augen: Schließen oder leicht nach oben richten
Die Brustbein-Nabel-Technik
📏 Optimale Haltung finden
Zeigefinger auf Brustbeinspitze, anderer Zeigefinger auf Nabel
Rundrücken machen → Abstand verkürzt sich
Abstand vergrößern, soweit möglich
Diese Position des maximalen Abstands beibehalten
Correct Posture
Correct posture is the foundation for effective breathing exercises.
🪑 How to Sit Correctly
Lower back: A pillow between backrest and sacrum can help
Legs: Feet on the ground, upright posture
Head: Imagine an invisible force gently pulling your head upward
Eyes: Close or direct slightly upward
The Sternum-Navel Technique
📏 Finding Optimal Posture
Index finger on sternum tip, other index finger on navel
Round your back → distance shortens
Increase the distance as much as possible
Maintain this position of maximum distance
Strategien für die Bauchatmung
Viele Menschen benutzen unbewusst ihre oberen Brustkorbmuskeln zum Atmen. Das ist ineffizient.
Das Ziel: Atmung auf den unteren Brustkorbbereich und den Bauch konzentrieren.
👕 Vorbereitung
Locker anliegende Kleidung tragen, damit Sie die Atembewegungen gut spüren.
🫁 Bauchatmung lernen
Aufrechte Haltung, bequem auf einem Stuhl sitzen
Füße parallel auf dem Boden
Entspannen Sie Schultern und Brustkorb
Hinterhaupt leicht nach oben vorstellen
Mund geschlossen, leise durch die Nase atmen
Eine Hand auf Brustkorb, andere auf Bauch
Brustkorb möglichst wenig bewegen
Merkhilfe:
Atme aus – Bauch rein
Atme ein – Bauch raus
💡 Visualisierung
Stellen Sie sich ein elastisches Band vor, das sich beim Einatmen dehnt und beim Ausatmen zusammenzieht.
Strategies for Belly Breathing
Many people unconsciously use their upper chest muscles for breathing. This is inefficient.
The goal: Focus breathing on the lower chest area and belly.
👕 Preparation
Wear loose-fitting clothes so you can feel the breathing movements.
🫁 Learning Belly Breathing
Upright posture, sit comfortably on a chair
Feet parallel on the floor
Relax shoulders and chest
Imagine back of head being pulled upward
Mouth closed, breathe quietly through nose
One hand on chest, other on belly
Move chest as little as possible
Memory Aid:
Breathe out – belly in
Breathe in – belly out
💡 Visualization
Imagine an elastic band that stretches when you inhale and contracts when you exhale.
Entspannte Atembeobachtung
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Atmung bewusst wahrzunehmen.
🧘 Entspannte Atembeobachtung
Bequem sitzen, gerader Rücken, Beine parallel auf dem Boden
Augen schließen oder leicht nach oben schauen
Hand auf Brustkorb, Hand auf Bauch, entspannen
Auf Atembewegungen konzentrieren, Brustkorb ruhig halten
Nach 1-2 Minuten Hände auf Oberschenkel, Anspannung lösen
Leichtes Lufthungergefühl ist ein gutes Zeichen!
🎯 Über das Lufthungergefühl
Leichter Lufthunger ist gut – zu viel ist ungünstig. Halten Sie ihn immer angenehm!
Relaxed Breath Observation
This exercise helps you become aware of your breathing.
🧘 Relaxed Breath Observation
Sit comfortably, straight back, legs parallel on floor
Close eyes or look slightly upward
Hand on chest, hand on belly, relax
Focus on breathing movements, keep chest still
After 1-2 minutes, hands on thighs, release tension
Slight air hunger is a good sign!
🎯 About Air Hunger
Slight air hunger is good – too much is unfavorable. Keep it always comfortable!
