Beginnen Sie mit der Nasenatmung
Ihre Nase ist dafür da, dass Sie durch sie atmen!
Atmen Sie ausschließlich durch die Nase – in jeder Alltagssituation: beim Sprechen, beim Laufen, bei leichten Tätigkeiten und während des Schlafs.
Ihre Nase ist eine Wundermaschine
vor Staub, Pollen und Allergenen
der Luft für gesunde Atemwege
schützt vor Irritationen
vor Keimen und Erregern
Machen Sie zuerst die Nase-Frei-Übungen, bevor Sie mit den anderen Atemübungen starten!
Start with Nasal Breathing
Your nose is designed for breathing!
Breathe exclusively through your nose – in every situation: while speaking, walking, doing light activities, and during sleep.
Your Nose is a Wonder Machine
from dust, pollen and allergens
for healthy airways
protects against irritation
against germs and pathogens
Do the nose-clearing exercises first before starting other breathing exercises!
Die Nase-Frei-Übungen
Diese drei Techniken helfen Ihnen, Ihre Nase ohne Medikamente freizubekommen.
Übung 1: Mit dem Kopf nicken
10 Wiederholungen
Übung 2: Nicken mit verschlossener Nase
6 Wiederholungen
Übung 3: Druckausgleich
6 Wiederholungen
Der Mund ist geschlossen und die Atmung sanft und leise!
Nose-Clearing Exercises
These three techniques help you clear your nose without medication.
Exercise 1: Head Nodding
10 repetitions
Exercise 2: Nodding with Closed Nose
6 repetitions
Exercise 3: Pressure Equalization
6 repetitions
Keep mouth closed and breathe gently and quietly!
Gut zu wissen
Das Nasenzyklus-Phänomen
Es ist ganz normal, dass eine Nasenhälfte mehr blockiert ist als die andere. Dieser Wechsel erfolgt alle 3-4 Stunden.
Richtiges Naseputzen
Schnäuzen Sie die Nase nur sanft. Zu starkes Schnäuzen kann die Nasenschleimhaut reizen.
Good to Know
The Nasal Cycle Phenomenon
It's completely normal for one nostril to be more blocked than the other. This alternates every 3-4 hours.
Proper Nose Blowing
Blow your nose only gently. Blowing too hard can irritate the nasal mucosa.